6 клас Фізичне виховання

21.01.2021

Мета:Повторити ловіння м'яча на різній висоті

Д\з:Вправи зі скакалкою

20.01.2021

Мета:Продовжити навчання передач мяча однією рукою від плеча.

Д\з:Вправи для розвитку сили

19.01.2021

Мета:Навчити веденню та кидку мяча після подвійного кроку.

 

Д\з:Стрибки ч\з скакалку за 30 сек.

14.01.2021

Мета:Навчати передачам м'яча двома руками з відскоком від підлоги 

 https://youtu.be/YZBEPNWrMdU

Д/з:Згинання та розгинання рук в упорі лежачи

13.01.2021

Мета:Навчити обведенню перешкод з лівої та правої сторони.

Д/з:Повторити повороти в русі.

12.01.2021

Мета: Навчання кидку м'яча з місця  з відстані 3м.

Д/з:Повторити повороти в русі

29.12.2020

Баскетбол. Штрафний кидок.

Штрафний кидок у баскетболі – кидок, який виконується гравцем за призначенням судді, у разі якщо суперник порушив правила по відношенню до нього. Штрафний кидок в кільце в баскетболі вважається чудовою можливістю для команди. Він дозволяє без опору супротивника, зі зручної позиції, набрати від одного до трьох очок. Як правило, таке покарання призначається в тому випадку, якщо в момент, коли гравець кидає м'яч по кільцю, противник порушив проти нього правила. Якщо м'яч після фолу потрапив у кільце, очки зараховуються, і призначається один кидок у вигляді штрафу. В інших випадках – два рази. Але є одне виключення: якщо проти баскетболіста сфолили, коли він кидав з триочкової позиції, йому дається три кидки в разі незабитого м'яча, і один, якщо він потрапив у кільце. Штрафний кидок у баскетболі може призначатися і внаслідок інших явних порушень однієї з команд. При технічному фолі його робить будь-який з членів команди. Кожен м'яч, забитий зі штрафного, приносить одне очко.

Існує кілька популярних технік виконання штрафного кидка двома руками знизу однією рукою з плеча, двома руками від грудей та інші. На сьогоднішній день більшість гравців робить кидок однією рукою від плеча. Друга рука лише притримує м'яч. Цей спосіб вже вважається класичним, а інші викликають відверте здивування у сучасних баскетболістів. Дивно, але до 1950-х років найбільш поширеним був спосіб «з-під спідниці» (двома руками знизу). 

24.12.2020

Баскетбол.Ловіння м'яча на різній висоті.

Ловля двома руками є основним способом ловлі м’яча, що летить на середній висоті. Гравець випрямляє трохи розслаблені руки назустріч м’ячу, розкриває кисті у вигляді напівсфери, у котрій великі пальці спрямовані один до одного, а інші розставлені вперед-вгору.У момент дотику м’яча до пальців гравець щільно охоплює його, згинаючи руки у ліктях і стримуючи швидкість польоту та наближаючи м’яч до тулуба у вихідне положення для подальших дій. Основна фаза: у момент торкання м’яча його слід обхопити пальцями (не долонями), зближуючи долоні, а руки зігнути у ліктьових суглобах, підтягуючи до грудей. Згинання рук є амортизуючим рухом, що зменшує силу удару м’яча. Завершальна фаза: після прийому м’яча тулуб знову трохи нахиляють вперед, м’яч, укриваючи від суперника розведеними ліктями, виносять у положення готовності до наступних дій. Якщо м’яч летить дещо нижче рівня грудей, то гравець трохи присідає, знижуючи тим самим висоту плечей до рівня польоту м’яча

Ловля м’яча однією рукою. Розрізняють ловлю м’яча однією рукою з підтримкою іншою рукою і ловлю однією рукою без підтримки. Гравець витягує руку таким чином, щоб перетнути траєкторію польоту м’яча (кисть і пальці не напружені). Як тільки м’яч доторкнеться до пальців, руку відводять назад-вниз, виконуючи амортизаційний рух. При ловлі з підтримкою в момент опускання м’яча гравець іншою рукою підхоплює його знизу і міцно обхоплює, щоб бути готовим негайно діяти далі. При ловлі без підтримки в одних випадках після ловлі м’яча і згинання руки зразу ж виконується передача або кидок, в інших – гравець повертає кисть і утримує м’яч на долоні. М’яч при цьому зустрічається розкритою кистю зверху і відразу ж переводиться на ведення

23.12.2020

Баскетбол.Ведення м'яча із зміною напрямку 

Ведення м’яча – важливий і ефективний прийом гри. Застосовується, для організації швидкого переходу у напад, для індивідуального обігрування суперника з метою пройти під щит для кидка у кошик або для передачі партнеру та для налагодження взаємодій з партнерами.

Найпоширенішими способами ведення є: проста зміна напрямку, переведення м’яча перед собою з кроком убік; ведення з поворотом кругом; переведення м’яча за спиною; комплексне застосування різноманітних способів залежить від ігрової ситуації. Для зміни напрямку переміщення під час ведення м’яча кисть накладають на бокову поверхню м’яча (протилежну новому напрямку руху), одночасно нахиляючи тулуб у бік повороту, а м’яч переводять з однієї руки на іншу. Під час обведення суперника прикривають тулубом, а ведення здійснюється дальньою від суперника рукою

22.12.2020

Баскетбол.Спеціальні вправи баскетболіста.

Спеціальні вправи баскетболіста

Як правило, розминка баскетболіста складається з двох частин: виконання вправ без м’яча і з м’ячем. Тривалість розминки в середньому складає 15-20хв. Починають її з легкого бігу на протязі 5-7 хв. Під час бігу виконують енергійні кругові рухи кистями. Потім виконують декілька простих вправ, щоб в “роботу” були включені всі м’язеві групи і суглоби. Ривки руками перед грудьми і махи прямими руками в сторону, присідання, пружні нахили вперед і в сторони кругові рухи в гомілково-ступневих суглобах, підскоки на правій, на лівій, на обох ногах – всі ці вправи готують гравців до виконання основної частини заняття (тренування).В другу частину розминки треба включати декілька вправ в жонглюванні м’ячем для розвитку “відчуття м’яча” і спритності.

Примірні загально розвиваючі вправи:

Стоячи, ліва рука вверх, права – внизу.

      1-2 – два пружні відведення рук назад, 

      3-4 – те саме, але зі зміною положення рук.

Стоячи, руки в сторони. Колові оберти руками вперед-назад.

Стоячи, руки зігнуті перед грудьми.

      1-2 – пружні відведення рук назад,

      3-4 – пружні відведення прямих рук в сторони.

Стоячи, руки за головою, ноги на ширині плечей.

1-2 – два пружні нахили в ліво,

3-4 – те саме вправо.Стоячи, руки за головою, ноги на ширині плечей.

1-2 – два пружні нихили вперед,

3-4 – те саме назад.

Стоячи, руки на бедрах.

1-3 – 3 присідання,

4 – в.п.

Стоячи, ноги на ширині плечей. Торкнутися долонями пальців ніг.

Випад лівою вперед, руки на коліна.

1-3 – три пружні присідання,

4 – стрибком зміна положення ніг.

9.     Присівши на ліву, праву в сторону.

1-3 – три пружні покачування (присідання)

4 – перенос ваги тіла на протилежну ногу.

10. Стоячи, руки вперед в сторони.

1 – правою ногою торкнутися лівої руки.

2 – в.п.

3 – лівою ногою торкнутися правої руки.

4 – в.п.

 

Спеціальні вправи баскетболіста

1.        Сидячи, зробити перекат назад і торкнутися ногами підлоги за головою. Руками впиратися в підлогу. Випрямившись і нахилившись вперед, торкнутися руками пальців ніг.

2.        Присівши,  поперемінно, як можна скоріше витягнути то одну, то другу ногу.

3.        Зігнув ноги. Переміщення приставними кроками в різні сторони.

4.        Біг з високим підніманням стегна.

5.        Біг з закиданням гомілки назад.

6.        Крутіння м’яча на вказівному або середньому пальці руки.

7.        Перекидування м’яча з кисті правої руки на кисть лівої і зворотно з поступовим підніманням і опусканням прямих рук і зі зміною ритму, і збільшенням швидкості і відстані, яку повинен пролетіти м’яч.

8.        Поперемінно переводити м’яч навколо пояса і навколо голови. По мірі засвоєння міняй напрям і збільшуй швидкість.

9.        Ноги трохи ширше плечей і зігнуті в колінах. Переводь м’яч з руки на руку, описуючи вісімку між ногами. Відчувши упевненість, змінюй напрям руху м’яча, намагаючись не дивитись на нього.

10.   В ходьбі на місці проноси м’яч під ногою, що робить крок вперед.

11.   В вихідному положенні утримуй м’яч між ногами правою рукою спереді, а лівою ззаді, за ногами. Швидко міняй положення рук, на даючи впасти м’ячу на підлогу. При виконанні вправи намагайся не дивитися на м’яч.

12.   Підніми м’яч над головою, опусти назад за голову і піднімай його обома руками за спиною біля пояса.13.   Підкидувати м’яч рухом правої кисті (імітація забивання м’яча в кошик). Те саме лівою рукою.

14.   Утримуючи м’яч обома руками за спиною на рівні бедер. Підкинути м’яч так, щоб він перелетів над головою вперед і спіймати його двома руками зпереду. Вправа виконується на місці і в русі.

15.   Стоячи в паралельній стійці, підкинути м’яч правою рукою з заду так, щоб він перелетів вперед через ліве плече і  піймати м’яч з переду правою рукою. Намагатися цю вправу виконати лівою рукою.