Лікувальна фізкультура Кожухар Станіслав

21.01.2021 р.

Тема: Гімнастичні вправи. Комплекс вправ для ніг (у вихідному положенні – сидячи і лежачи)

Вправи виконувати під наглядом батьків.

20.01.2021 р.

Тема: Гімнастичні вправи. Вправи на розслаблення. Напруження та наступне розслаблення м’язів тулуба (у вихідному положенні сидячи та лежачи)

Вправи виконувати під наглядом батьків.

14.01.2021 р.

Тема: Гімнастичні вправи. Вправи на розтягування. Згинання та розгинання стоп (одночасно та почергово) у вихідному положенні сидячи та у вихідному положенні лежачи на спині

Вправи виконувати під наглядом батьків.

 13.01.2021 р.

Тема: Гімнастичні вправи. Вправи на розтягування. Симетричні та асиметричні махи ногами (вперед, назад, вбік) у вихідному положенні сидячи, лежачи, стоячи біля опори.

Вправи виконувати під наглядом батьків.

23.12.2020

Лікувальна фізкультура.

Пропоную переглянути відео щодо цієї теми....

 Виконувати все під наглядом батьків. Дотримуйтесь карантинних норм....

24.12.2020

Тема: ЗРВ для формування постави. Елементи акробатики: стійка на лопатках із зігнутими та прямими ногами.

Вправи для формування та корекції постави

 

Постава – це звичне положення тіла людини у спокої та в русі. Вона визначається під час стояння, сидіння, ходьби та виконання інших видів рухової діяльності.

Комплекс № 1
(біля вертикальної площини

для формування правильної постави)

1.    В.п. –  стати біля стіни, притулитися до неї потилицею, спиною, лопатками, сідницями і п'ятками. Прийняти правильну поставу. Запам'ятати це положення і, не порушуючи його, зробити крок вперед, в сторону, а потім повернутися у вихідне положення. Зробити те саме, але з заплющеними очима. Повторити кожну вправу 5– 6 разів.

Комплекс № 2

(вправи з предметами на голові,

для формування правильної постави)

1.    В.п. –  прийняти правильну поставу біля стіни. На голову покласти мішечок з піском (або інший предмет вагою 200–300 г). Пройти 10–12 кроків, не загубивши предмет і зберігаючи правильну позу, й, повернувшиця назад до стіни, перевірити правиль­ність постави. Повторити вправу 6–8 разів із різними положеннями рук (руки внизу, на поясі, в сторони, за головою, вгорі).

Комплекс вправ йоги для формування та корекції постави

Комплекс допоможе формуванню постави, зміцненню навичок правильного дихання у поєднанні з рухами.

 

1. Під час видиху зігнути лікті так, щоб складені долоні розта­шовувалися перед грудною кліткою, лопатки зведені (Мал. а).
2. Під час видиху – руки вгору, прогнутись, подивитись на руки (Мал. б).
3. Під час видиху – нахил, долонями спертись об підлогу. Намагатися лобом доторкнутися колін. Голова, шия і тулуб роз­ слаблені (Мал.  в).
4. Під час видиху – випад правою ногою назад, долонями спертись об підлогу, голова відведена назад, погляд спрямова­ний уперед (Мал. г).
5. Під час видиху – прийняти стійку стоячи зігнувшись, п'яти притиснути до підлоги, головою намагатися торкнутися колін. Маса тіла рівномірно розподілена на долоні та ступні (Мал. д).
6. Затримуючи дихання, повільно опуститись у положення лежачи на животі так, щоб підлоги торкалися лише підборіддя, долоні, грудна клітка, коліна та пальці ніг (Мал. е).
7. Під час видиху – прийняти положення упору лежачи на стегнах, прогнутися (Мал. ж).
8. Під час видиху підняти таз, руки і ступні не переставляти (Мал. з).
9. Під час видиху повернутись у позу г), зігнувши праву ногу, ліва нога –  випрямлена (Мал. і).
10. Під час видиху, приставляючи ліву ногу до правої, повернутись в позу В), зберігаючи положення нахилу та розслаблений тулуб, руки нашию (Мал. к).
11. Під час видиху повернутись у позу Б), тулуб і голова трохи нахилені вперед (Мал. л).
12.  Під час видиху повернутись у вихідне положення (Мал. м).

Комплекс повторити 6–8 разів.

Стійка на лопатках

План:

1. На що звернути увагу під час навчання стійки на лопатках;
2. Комплекс ЗРВ на матах;
3. Підготовчі вправи;
4. Методика навчання стійки на лопатках;
5. Правильне дихання під час виконання стійки на лопатках.

При навчанні даного елемента з школи акробатики, слід звернути увагу, а саме:

• Комплекс ЗРВ необхідно спрямовувати на розігрів м’язів шиї, лопаток, хребта – це в першу чергу.
• Підготовчі вправи – групування присівши, групування сидячи на маті, групування лужачи…
• Підвідні – стійка на лопатках з зігнутими ногами, с прямою однією, тощо.
• Дихання під час виконання може бути у дітей ускладнене – рекомендую виконувати декілька вправ для дихання.
• Діти, які мають велику вагу тіла за часту бояться (психологічно).

Декілька вправ, які рекомендовано включити до комплексу ЗРВ:

• В.п. – лежачи на маті, руки вздовж тулуба:

1 – голову вперед(підборіддям торкнутись до грудей);
2 – в.п.

• В.п. – лежачи на маті, руки до плечей:

1 – лікті вперед, підборіддям до грудей;
2 – в.п.

• В.п. – лежачи на маті, руки вперед – в сторону:

1 – ліву руку вправо, праву – вліво(нотниці);
2 – в.п.

• В.п. – лежачи на маті, руки вперед – в сторону:

1 – лівою рукою за праву лопатку, правою за ліве;
2 – в.п.

• В.п. – лежачи на маті, руки вздовж тулуба:

1 – праве коліно до грудей, лівою рукою за голінь;
2 – в.п.
3 – ліве коліно до грудей, праву руку за голінь;
4 – в.п.

• В.п. – лежачи на маті, руки вздовж тулуба:

1 – коліна до грудей;
2 – в.п.

• В.п. – лежачи на маті, руки вздовж тулуба:

1 – підборіддя до грудей, коліна до грудей, руками взявшись за носки;
2 – ноги прямі;
3 - підборіддя до грудей, коліна до грудей, руками взявшись за носки;
4 – в.п.

• В.п. – лежачи на маті, руки вздовж тулуба, ноги нарізно:

1 – поворот тулуба вправо;
2 – в.п.
3 – поворот вліво;
4 – в.п.
Підготовчі вправи:

• Групування присівши спиною до мату;
• Групування сидячи;
• Групування лежачи;
• Лежачи на маті, руки вздовж тулуба – піднімання ніг до голови;

Методика навчання стійки на лопатках:
І

• Нахилити голову вперед, торкнутися підборіддям до грудей
• Лежачи на спині, підняти ноги і торкнутися ними підлоги за головою

ІІ

• Лежачи на спині, піднімати та опускати ноги
• Теж саме, допомагаючи руками під поперек
• Теж саме,  але із сіду перекатом назад

ІІІ
Стійка на лопатках  з допомогою
ІV
Сід перекатом назад, стійка на лопатках
VI

• Стійка на лопатках, руки прямі на підлозі
• Основна стійка, нахил вперед і перекатом назад з  прямими ногами, стійка на лопатках.

Правильне дихання під час виконання стійки на лопатках
При виконанні стійки на лопатках зігнувши ноги на дихання необхідно звернути особливу увагу. Справа у тім, що при виконанні даної вправи дихання  затрудняється. Тому доцільніше всього почати навчання диханню  у наступній послідовності:

• В. п. - руки на поясі. 1-4 - черевний вдих;
•  1-4 - вільний видих.
• З положення стоячи нахилити голову вперед, підборіддя нахилити до грудей, руки поставити у в. п. як при стійці на лопатках, спина пряма, злегка прогнута.

1-4 - черевний вдих;
1-4 - вільний видих.
 Виконати стійку на лопатках зігнувши ноги.
1-4 - черевний вдих;
1-4 вільний видих.

Д/з Виконувати все під наглядом батьків....

Успіхів у навчанні. Та дотримуйтесь норм карантину......