1 клас Фізичне виховання
ВСІ ВПРАВИ ВИКОНУВАТИ ПІД НАГЛЯДОМ ДОРОСЛИХ
26.05.2021
Мета:Вправи з малим мячем
25.05.2021
Мета:Комплекс ранкової гімнастики
24.05.2021
Мета:Метання малого мяча із-за голови
19.05.2021
Мета:Хотьба з різними положеннями рук
18.05.2021
Мета:Звіроаеробіка
17.05.2021
Мета:Метання мяча у вертикальну ціль
20.01.2021
Мета:Вдосконалення лазіння по гімнастичній лаві та гімнастичній стінці в різних напрямках.
https://youtu.be/pGVB78-ojPo
Д\з:Виконувати вправи ранкової гімнастики.
19.01.2021
Мета:Вдосконалення різновидів ходьби та бігу .Вправи для розвитку рівноваги.
Д\з:Виконувати вправи на рівновагу
18.01.2021.
Мета:Лазіння по горизонтальній та похилій гімнастичній лаві та гімнастичній стінці в різних напрямках.
https://youtu.be/pGVB78-ojPo
Д\з:Виконувати лазіння в різних напрямках.
13.01.2021
Д/з: Виконування вправ ранкової гімнастики
12.01.2021
Мета:Повторення комплексу вправ ранкової гімнастики. Вивчення вправ для розвитку сили та гнучкості.
11.01.2020 Мета : Навчання комплексу вправ ранкової гімнастики
Д/з Виконувати вправи ранкової гімнастики.
30.12.2020
Мета:Урок гра Старти звірят
29.12.2020
.
28.12.2020
Тема: Елементи акробатики. Естафета з мячем. Вправи на релаксацію.
Релаксаційні вправи найкраще проводити під спокійну музику. Регулярне виконання цих вправ робить дитину більш спокійною, врівноваженою, а також дозволяє дитині краще зрозуміти свої почуття. В результаті дитина володіє собою, контролює свої деструктивні емоції і дії. Релаксаційні вправи дозволяють дитині опанувати навички саморегуляції та зберегти більш рівний емоційний стан.
Вправа «Муха»
Мета: зняти напруження з м’язів обличчя.
Нехай дитина зручно сяде: руки вільно лежать на колінах, плечі та голова опущені, очі заплющені. Та уявіть собі, що на її обличчя намагається сісти муха. Вона сідає їй то на ніс, то на ротик, то на лоб, то на очі. Завдання дитини — не розплющуючи очей, відігнати набридливу комаху.
Вправа «Лимон»
Мета: досягти стану спокою.
Сядьте зручно: руки вільно розмістіть на колінах (долонями вгору), плечі та голова опущені, очі заплющені. Уявіть собі, що у Вас у правій руці — лимон. Починайте повільно його стискати до тих пір, поки не відчуєте, що «вичавили увесь сік». Розслабтеся. Запам’ятайте свої відчуття. Тепер уявіть, що лимон знаходиться у вашій лівій руці. Повторіть вправу. Знову розслабтеся і запам’ятайте свої відчуття. Після цього виконайте вправу одночасно обома руками. Розслабтеся. Насолодіться станом спокою.
Вправа «Бурулька»
Мета: досягти оптимального емоційного стану.
Станьте, заплющте очі, руки підніміть угору Уявіть, що Ви — бурулька. Напружте усі м’язи Вашого тіла. Запам’ятайте це відчуття. Необхідно завмерти у цій позі на 1-2 хвилини. Потім уявіть, що під дією сонячного тепла Ви починаєте поволі танути, розслаблюючи поступово кисті рук, потім — м’язи плечей, шиї, корпусу, ніг тощо. Запам’ятайте свої відчуття у стані розслаблення. Виконуйте вправу доти, доки не досягнете оптимального емоційного стану. Цю вправу також можна виконувати, лежачи на підлозі.
Вправа «Повітряна кулька»
Станьте, заплющте очі, руки підніміть угору, наберіть повітря у легені. Уявіть, що Ви — велика повітряна куля, що наповнена повітрям. Постійте у такій позі 1—2 хвилини, напружуючи усі м’язи тіла. Потім уявіть, що у кульці з’явилася невеличка дірочка. Повільно починайте випускати повітря, одночасно розслаблюючи м’язи тіла: кисті рук, потім — м’язи плечей, шиї, корпусу, ніг тощо. Запам’ятайте свої відчуття у стані розслаблення. Виконуйте вправу доти, доки не досягнете оптимального емоційного стану.
І, нарешті, під час сильного нервово-психічного напруження Ви можете виконати 20—30 присідань або 15—20 стрибків на місці. Це дозволить позбутися напруги, що виникла. Даний метод зняття психоемоційної напруги широко використовується спортсменами, артистами перед відповідальними виступами тощо.
23.12.2020
Тема: Елементи акробатики. Профілактика вправами.
Вправи від плоскостопості – це комплекс вправ для людей різного віку, які страждають плоскостопістю.
Діти з҆являються на світ з плоскою стопою, у дошкільнят до 4-ох років в ході фізичного формування з'являється звід стопи. Але він може і не сформуватися за рахунок слабких м'язів стопи і зв'язок гомілки. Комплекс вправ для дітей різного віку, а також для дорослих, спрямований на зміцнення цих м'язів.
5 вправ для профілактики плоскостопості для дітей
Вправи для профілактики плоскостопості дозволяють знизити ризик виникнення або прогресування патології в будь-якому віці. Якщо плоскостопість вже є, то комплекс таких вправ допоможе підготувати тіло до більш складних занять для дошкільнят, дітей більш старшого віку і дорослих.
До комплексу входять наступні вправи для профілактики плоскостопості:
- ходьба на носочках;
- ходьба на п'ятах;
- поперечна ходьба по дерев'яному брусу;
- захоплення дрібних предметів ступнями і їх перекладання;
- ходьба на зовнішній і внутрішній стороні стопи, при цьому пальці загнуті всередину.
Цей комплекс виконується протягом 5-10 хвилин. Зарядку такого плану можна робити в будь-якому віці як дітям дошкільнятам, підліткам так і дорослим протягом усього життя.
На жаль, вправи від плоскостопості для дорослих не здатні повністю прибрати патологію, але вони допомагають значно зменшити силу прояву симптомів і зупинити розвиток хвороби.
5 вправ для профілактики плоскостопості у дорослих, які є одним з варіантів комплексу лікувальної фізкультури.
- Перехресне вставання з пози по-турецьки. Сенс полягає в тому, щоб ноги весь час залишалися в перехресному положенні як під час підняття, так і під час присідання;
- Вправа «Дерево». Потрібно стати на носочки, щоб стопи були на ширині плечей і паралельно одна до одної, а руки на поясі. Потім перекотитися на п'яти і підняти пальці якомога вище, утримуючи це положення максимально довго;
- Присідання на м'ячиках. Потрібно підкласти під стопи по м'ячику, щільно обхопити їх і повільно присідати;
- Малювання кіл. Одну ногу потрібно закинути на іншу і натягнутим носком малювати кола. Те ж саме повторити на іншу ногу;
- Катання по підлозі спеціальних гумових валиків або м'ячиків з шипами – це приємні і ефективні вправи від плоскостопості для дорослих.
Ці 5 вправ для профілактики плоскостопості у дорослих не є єдиними, існують інші комплекси, які дозволяють коригувати стан стопи.
22.12.2020
Тема: ЗРВ для формування постави. Елементи акробатики: стійка на лопатках із зігнутими та прямими ногами.
Постава – це звичне положення тіла людини у спокої та в русі. Вона визначається під час стояння, сидіння, ходьби та виконання інших видів рухової діяльності.
(біля вертикальної площини
1. В.п. – стати біля стіни, притулитися до неї потилицею, спиною, лопатками, сідницями і п'ятками. Прийняти правильну поставу. Запам'ятати це положення і, не порушуючи його, зробити крок вперед, в сторону, а потім повернутися у вихідне положення. Зробити те саме, але з заплющеними очима. Повторити кожну вправу 5– 6 разів.
Комплекс № 2
(вправи з предметами на голові,
для формування правильної постави)
1. В.п. – прийняти правильну поставу біля стіни. На голову покласти мішечок з піском (або інший предмет вагою 200–300 г). Пройти 10–12 кроків, не загубивши предмет і зберігаючи правильну позу, й, повернувшиця назад до стіни, перевірити правильність постави. Повторити вправу 6–8 разів із різними положеннями рук (руки внизу, на поясі, в сторони, за головою, вгорі).
Комплекс вправ йоги для формування та корекції постави
Комплекс допоможе формуванню постави, зміцненню навичок правильного дихання у поєднанні з рухами.
- Під час видиху зігнути лікті так, щоб складені долоні розташовувалися перед грудною кліткою, лопатки зведені (Мал. а).
- Під час видиху – руки вгору, прогнутись, подивитись на руки (Мал. б).
- Під час видиху – нахил, долонями спертись об підлогу. Намагатися лобом доторкнутися колін. Голова, шия і тулуб роз слаблені (Мал. в).
- Під час видиху – випад правою ногою назад, долонями спертись об підлогу, голова відведена назад, погляд спрямований уперед (Мал. г).
- Під час видиху – прийняти стійку стоячи зігнувшись, п'яти притиснути до підлоги, головою намагатися торкнутися колін. Маса тіла рівномірно розподілена на долоні та ступні (Мал. д).
- Затримуючи дихання, повільно опуститись у положення лежачи на животі так, щоб підлоги торкалися лише підборіддя, долоні, грудна клітка, коліна та пальці ніг (Мал. е).
- Під час видиху – прийняти положення упору лежачи на стегнах, прогнутися (Мал. ж).
- Під час видиху підняти таз, руки і ступні не переставляти (Мал. з).
- Під час видиху повернутись у позу г), зігнувши праву ногу, ліва нога – випрямлена (Мал. і).
- Під час видиху, приставляючи ліву ногу до правої, повернутись в позу В), зберігаючи положення нахилу та розслаблений тулуб, руки нашию (Мал. к).
- Під час видиху повернутись у позу Б), тулуб і голова трохи нахилені вперед (Мал. л).
- Під час видиху повернутись у вихідне положення (Мал. м).
Комплекс повторити 6–8 разів.
Стійка на лопатках
План:
1. На що звернути увагу під час навчання стійки на лопатках;
2. Комплекс ЗРВ на матах;
3. Підготовчі вправи;
4. Методика навчання стійки на лопатках;
5. Правильне дихання під час виконання стійки на лопатках.
При навчанні даного елемента з школи акробатики, слід звернути увагу, а саме:
- Комплекс ЗРВ необхідно спрямовувати на розігрів м’язів шиї, лопаток, хребта – це в першу чергу.
- Підготовчі вправи – групування присівши, групування сидячи на маті, групування лужачи…
- Підвідні – стійка на лопатках з зігнутими ногами, с прямою однією, тощо.
- Дихання під час виконання може бути у дітей ускладнене – рекомендую виконувати декілька вправ для дихання.
- Діти, які мають велику вагу тіла за часту бояться (психологічно).
Декілька вправ, які рекомендовано включити до комплексу ЗРВ:
- В.п. – лежачи на маті, руки вздовж тулуба:
1 – голову вперед(підборіддям торкнутись до грудей);
2 – в.п.
- В.п. – лежачи на маті, руки до плечей:
1 – лікті вперед, підборіддям до грудей;
2 – в.п.
- В.п. – лежачи на маті, руки вперед – в сторону:
1 – ліву руку вправо, праву – вліво(нотниці);
2 – в.п.
- В.п. – лежачи на маті, руки вперед – в сторону:
1 – лівою рукою за праву лопатку, правою за ліве;
2 – в.п.
- В.п. – лежачи на маті, руки вздовж тулуба:
1 – праве коліно до грудей, лівою рукою за голінь;
2 – в.п.
3 – ліве коліно до грудей, праву руку за голінь;
4 – в.п.
- В.п. – лежачи на маті, руки вздовж тулуба:
1 – коліна до грудей;
2 – в.п.
- В.п. – лежачи на маті, руки вздовж тулуба:
1 – підборіддя до грудей, коліна до грудей, руками взявшись за носки;
2 – ноги прямі;
3 - підборіддя до грудей, коліна до грудей, руками взявшись за носки;
4 – в.п.
- В.п. – лежачи на маті, руки вздовж тулуба, ноги нарізно:
1 – поворот тулуба вправо;
2 – в.п.
3 – поворот вліво;
4 – в.п.
Підготовчі вправи:
- Групування присівши спиною до мату;
- Групування сидячи;
- Групування лежачи;
- Лежачи на маті, руки вздовж тулуба – піднімання ніг до голови;
Методика навчання стійки на лопатках:
І
- Нахилити голову вперед, торкнутися підборіддям до грудей
- Лежачи на спині, підняти ноги і торкнутися ними підлоги за головою
ІІ
- Лежачи на спині, піднімати та опускати ноги
- Теж саме, допомагаючи руками під поперек
- Теж саме, але із сіду перекатом назад
ІІІ
Стійка на лопатках з допомогою
ІV
Сід перекатом назад, стійка на лопатках
VI
- Стійка на лопатках, руки прямі на підлозі
- Основна стійка, нахил вперед і перекатом назад з прямими ногами, стійка на лопатках.
Правильне дихання під час виконання стійки на лопатках
При виконанні стійки на лопатках зігнувши ноги на дихання необхідно звернути особливу увагу. Справа у тім, що при виконанні даної вправи дихання затрудняється. Тому доцільніше всього почати навчання диханню у наступній послідовності:
- В. п. - руки на поясі. 1-4 - черевний вдих;
- 1-4 - вільний видих.
- З положення стоячи нахилити голову вперед, підборіддя нахилити до грудей, руки поставити у в. п. як при стійці на лопатках, спина пряма, злегка прогнута.
1-4 - черевний вдих;
1-4 - вільний видих.
Виконати стійку на лопатках зігнувши ноги.
1-4 - черевний вдих;
1-4 вільний видих.
Коментарі
Дописати коментар