7 клас Фізичне виховання

22.01.2021

Мета:Вдосконалення кидка м'яча з місця

Д\з:Вправи зі скакалкою

20.01.2021

Мета:Вдосконалення передач мяча у парах у русі двома руками.

https://youtu.be/bPGtRsIndGI

Д\з:Вправи для розвитку сили .

18.01.2021

Мета:Навчити кидку м'яча після подвійного кроку

Д\з: Вправи для розвитку сили

15.01.2021

Мета:Вдосконалення передач м'яча однією рукою в парах.

https://youtu.be/qy9LOQAgChA

Д/з:Стрибки через скакалку за 30 сек.

13.01.2021

Мета:Навчити кидкам м'яча однією рукою згори в стрибку

Д/з: Повторити стрибки через скакалку 30с.

11.01.2021.

 Баскетбол.Мета:Навчити передачі мяча на місці двома руками від грудей.

Д/з Повторити стрибки через скакалку за 30с.

30.12.2020

Баскетбол.Ведення м'яча

Ведення м’яча – важливий і ефективний прийом гри. Застосовується, для організації швидкого переходу у напад, для індивідуального обігрування суперника з метою пройти під щит для кидка у кошик або для передачі партнеру та для налагодження взаємодій з партнерами. Ведення – це прийом, за допомогою якого нападаючий гравець пересувається з м’ячем по майданчику, створюючи для себе або для партнерів сприятливі умови для кидка м’яча у кошик. Ведення дає змогу звільнитися від щільної опіки суперника, вийти з м’ячем з-під щита після успішної боротьби за відскок і організувати стрімку контратаку, поставити заслін партнеру або відволікати на якийсь час суперника, який очікує партнера, щоб потім передати м’яч для атаки. Ведення здійснюється послідовно м’якими поштовхами однією рукою (або почергово правою і лівою) вниз-вперед, при цьому гравець веде м’яч збоку-попереду від своїх ніг. Ноги слід згинати, щоб зберігати рівновагу і мати можливість швидко змінювати напрямок руху. Тулуб трохи подається вперед, плече і рука вільна від м’яча, не повинні підпускати суперника до м’яча (але не відштовхувати його). Використовуються різні форми ведення: високе (швидкісне); низьке з укриванням м’яча; зі зміною темпу і ритму (ефективне під час обігрування захисника). Найпоширенішими способами ведення є: проста зміна напрямку, переведення м’яча перед собою з кроком убік; ведення з поворотом кругом; переведення м’яча за спиною; комплексне застосування різноманітних способів залежить від ігрової ситуації. Для зміни напрямку переміщення під час ведення м’яча кисть накладають на бокову поверхню м’яча (протилежну новому напрямку руху), одночасно нахиляючи тулуб у бік повороту, а м’яч переводять з однієї руки на іншу. Під час обведення суперника прикривають тулубом, а ведення здійснюється дальньою від суперника рукою

28.12.2020

Баскетбол.Навчальний норматив.Штрафний кидок.

Штрафний кидок у баскетболі – кидок, який виконується гравцем за призначенням судді, у разі якщо суперник порушив правила по відношенню до нього. Штрафний кидок в кільце в баскетболі вважається чудовою можливістю для команди. Він дозволяє без опору супротивника, зі зручної позиції, набрати від одного до трьох очок. Як правило, таке покарання призначається в тому випадку, якщо в момент, коли гравець кидає м'яч по кільцю, противник порушив проти нього правила. Якщо м'яч після фолу потрапив у кільце, очки зараховуються, і призначається один кидок у вигляді штрафу. В інших випадках – два рази. Але є одне виключення: якщо проти баскетболіста сфолили, коли він кидав з триочкової позиції, йому дається три кидки в разі незабитого м'яча, і один, якщо він потрапив у кільце. Штрафний кидок у баскетболі може призначатися і внаслідок інших явних порушень однієї з команд. При технічному фолі його робить будь-який з членів команди. Кожен м'яч, забитий зі штрафного, приносить одне очко.

Існує кілька популярних технік виконання штрафного кидка двома руками знизу однією рукою з плеча, двома руками від грудей та інші. На сьогоднішній день більшість гравців робить кидок однією рукою від плеча. Друга рука лише притримує м'яч. Цей спосіб вже вважається класичним, а інші викликають відверте здивування у сучасних баскетболістів. Дивно, але до 1950-х років найбільш поширеним був спосіб «з-під спідниці» (двома руками знизу). 

24.12.2020

Баскетбол.Передача м'яча двома руками .

Передача м’яча може виконуватися однією або двома руками, в опорному і в безопорному положеннях, на різні відстані і у різних напрямках. За допомогою передач гравці поєднують дії один з одним, розв’язують тактичні завдання, готують умови для кидка в кошик. Тому усі гравці мають володіти способами швидкої і точної передачі м’яча згідно з класифікацією. Передача двома руками від грудей. Передачу виконують із положення, коли руки, зігнуті в ліктях, опущені а широко розставленні пальці тримають м’яч перед грудьми. На початку навчання для надання м’ячу інерції робиться невеликий колоподібний рух донизу і на себе з одночасним згинанням ніг в колінах і рівномірним розподіленням маси тіла на обидві ноги. Потім руки випрямляються вперед, закінчують передачу захльостуючим рухом кистей, надаючи м’ячу зворотні оберти. При цьому ноги повністю розгинаються, а вагу тіла переносять на ногу, що стоїть попереду. Після передачі руки розслаблено опускають вниз.

23.12.2020

Баскетбол.Передача м'яча однією рукою від плеча

Передача м’яча зігнутою рукою зверху. Під час передачі м’яч знаходиться у руці на широко розкритій долоні. Рука зігнута у лікті і піднята угору, до рівня плечей. Друга рука підтримує м’яч. Для замаху рука з м’ячем відводиться назад, тулуб трохи повертається боком вперед. Різнойменна (ліва) нога щодо руки (права) з м’ячем стоїть попереду. Повертаючи тулуб гравець випрямляє руку з м’ячем у ліктьовому суглобі і швидко виносять її вперед. Кисть руки згинається і м’яч передається у потрібному напрямку. Ця передача виконується на різні відстані в опорному і безоопорному положеннях.

21.12.2020

Баскетбол. Спеціальні вправи баскетболіста

Спеціальні вправи баскетболіста

Як правило, розминка баскетболіста складається з двох частин: виконання вправ без м’яча і з м’ячем. Тривалість розминки в середньому складає 15-20хв. Починають її з легкого бігу на протязі 5-7 хв. Під час бігу виконують енергійні кругові рухи кистями. Потім виконують декілька простих вправ, щоб в “роботу” були включені всі м’язеві групи і суглоби. Ривки руками перед грудьми і махи прямими руками в сторону, присідання, пружні нахили вперед і в сторони кругові рухи в гомілково-ступневих суглобах, підскоки на правій, на лівій, на обох ногах – всі ці вправи готують гравців до виконання основної частини заняття (тренування).В другу частину розминки треба включати декілька вправ в жонглюванні м’ячем для розвитку “відчуття м’яча” і спритності.

Примірні загально розвиваючі вправи:

Стоячи, ліва рука вверх, права – внизу.

      1-2 – два пружні відведення рук назад, 

      3-4 – те саме, але зі зміною положення рук.

Стоячи, руки в сторони. Колові оберти руками вперед-назад.

Стоячи, руки зігнуті перед грудьми.

      1-2 – пружні відведення рук назад,

      3-4 – пружні відведення прямих рук в сторони.

Стоячи, руки за головою, ноги на ширині плечей.

1-2 – два пружні нахили в ліво,

3-4 – те саме вправо.Стоячи, руки за головою, ноги на ширині плечей.

1-2 – два пружні нихили вперед,

3-4 – те саме назад.

Стоячи, руки на бедрах.

1-3 – 3 присідання,

4 – в.п.

Стоячи, ноги на ширині плечей. Торкнутися долонями пальців ніг.

Випад лівою вперед, руки на коліна.

1-3 – три пружні присідання,

4 – стрибком зміна положення ніг.

9.     Присівши на ліву, праву в сторону.

1-3 – три пружні покачування (присідання)

4 – перенос ваги тіла на протилежну ногу.

10. Стоячи, руки вперед в сторони.

1 – правою ногою торкнутися лівої руки.

2 – в.п.

3 – лівою ногою торкнутися правої руки.

4 – в.п.

 

Спеціальні вправи баскетболіста

1.        Сидячи, зробити перекат назад і торкнутися ногами підлоги за головою. Руками впиратися в підлогу. Випрямившись і нахилившись вперед, торкнутися руками пальців ніг.

2.        Присівши,  поперемінно, як можна скоріше витягнути то одну, то другу ногу.

3.        Зігнув ноги. Переміщення приставними кроками в різні сторони.

4.        Біг з високим підніманням стегна.

5.        Біг з закиданням гомілки назад.

6.        Крутіння м’яча на вказівному або середньому пальці руки.

7.        Перекидування м’яча з кисті правої руки на кисть лівої і зворотно з поступовим підніманням і опусканням прямих рук і зі зміною ритму, і збільшенням швидкості і відстані, яку повинен пролетіти м’яч.

8.        Поперемінно переводити м’яч навколо пояса і навколо голови. По мірі засвоєння міняй напрям і збільшуй швидкість.

9.        Ноги трохи ширше плечей і зігнуті в колінах. Переводь м’яч з руки на руку, описуючи вісімку між ногами. Відчувши упевненість, змінюй напрям руху м’яча, намагаючись не дивитись на нього.

10.   В ходьбі на місці проноси м’яч під ногою, що робить крок вперед.

11.   В вихідному положенні утримуй м’яч між ногами правою рукою спереді, а лівою ззаді, за ногами. Швидко міняй положення рук, на даючи впасти м’ячу на підлогу. При виконанні вправи намагайся не дивитися на м’яч.

12.   Підніми м’яч над головою, опусти назад за голову і піднімай його обома руками за спиною біля пояса.13.   Підкидувати м’яч рухом правої кисті (імітація забивання м’яча в кошик). Те саме лівою рукою.

14.   Утримуючи м’яч обома руками за спиною на рівні бедер. Підкинути м’яч так, щоб він перелетів над головою вперед і спіймати його двома руками зпереду. Вправа виконується на місці і в русі.

15.   Стоячи в паралельній стійці, підкинути м’яч правою рукою з заду так, щоб він перелетів вперед через ліве плече і  піймати м’яч з переду правою рукою. Намагатися цю вправу виконати лівою рукою.